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瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！

書籍簡介：
沒有瘦不了的肚子！
國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機，甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖
輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。

除了瘦，還要有力！男人女人都需要！
瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。
★人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康
不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！

★不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力
腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。

■你是否有以下困擾？
? 明明是瘦子，卻小腹微凸
? 吃很少，小腹依然消不下來
? 常運動，還是有小腹
? 肥胖造成的鮪魚肚

想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你：
先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！

強力燃脂．完全公開
德國世足隊都在練的熱身瘦腹操
光熱身就能瘦身！

◆請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念：

1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。
光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。

2 瘦肚子前，先擺正脊椎。
先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。

3 先瘦腹腔，再瘦肚子。
先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。

4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。
「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。

5 提升肌肉量，燃脂更有力。
肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。

6 瘦肚子，要有紀律。
瘦肚子紀律就是：持續做對的事。

7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。
不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。

8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。
不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。

◆瘦腹力這樣練，效果週週看得見！
跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一
? 體態鍛鍊ABC：三個動作就能了解自己的身體，為之後的運動打基礎。
? 熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！
? 4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！

33招瘦腹操，在家就能做！　×　10招健護伸展操，保養兼熱身！

各界好評健康推薦：
蔡明忠（富邦金控董事長）
侯文詠（醫生作家）
隋安德（東森財經新聞台《57健康同學會》主持人）
覃素莉(前女籃國手、淡江大學體育處專任副教授)
湯文慈（國立體育大學競技與教練科學研究所教授）
劉俊業（輔仁大學男籃總教練）
劉依貞（女子職業高爾夫選手）

書籍目錄：
作者序 男人女人瘦肚子
PART 1【Mindset瘦腹力的正確觀念】
●為什麼會有鮪魚肚子、游泳圈？
1好吃懶動
2脊椎與骨盆的問題
3睡眠不足
4情緒與壓力的問題
●培養瘦腹力的八大正確觀念
1每個人都要瘦肚子，不是因為愛美，是為了健康。
2瘦肚子前，先擺正脊椎
3先瘦腹腔，再瘦肚子
4沒有只瘦肚子的捷徑，要先降低全身的脂肪
5增加燃脂引擎：肌肉量
6瘦肚子，要有紀律
7瘦肚子要循序漸進，一切從基礎開始，別好高騖遠
8瘦肚子，是和自己比，不是和別人比
●攸關瘦肚子的三個指數
1. BMI值：從身高體重比看出胖瘦
2.體脂肪率：為曲線與健康把關
3.腰圍：肚子大不大影響健康

PART 2【Fitness瘦腹力的正確運動】
●瘦腹力該怎麼訓練？
?體態鍛鍊：體態鍛鍊是瘦腹力的基礎！
　01側移站姿
　02動態70%單腳蹲姿
　03動態分腿蹲姿
?熱身瘦腹操：強力燃脂的祕密武器
　　
04下半身─髖關節的啟動
05上半身─肩關節的啟動
06大跨步旋轉
07後跨步旋轉
08側跨蹲
09手走路
?間歇運動：甩油效果一級棒
?強化核心：讓腹腔變小的關鍵！
　10三點搭橋
　11側搭橋
　12臀搭橋
　13四足跪姿轉體
?姿勢跑法：喚起我們最基本的運動能力
　14姿勢跑法
?全身功能運動：讓身體更敏捷有爆發力
　15蹲跳
　16分腿蹲跳
　17旋轉蹲跳
　18單腳蹲立
　19藥球旋轉跳
　20波比跳
?增加肌肉量：燃脂不打烊，身體更靈活
　21啞鈴蹲站
　22羅馬尼亞硬舉
　23伏地挺身
　24啞鈴雙手蹲姿水平拉
　25啞鈴站姿上推
　26彈力繩下拉
　27彎曲手臂
　28伸直手臂
　29手臂側舉
?練腹肌：打造精瘦美的王字肌、馬甲線
　30直背仰臥起坐
　31 V字型屈身
　32海星式
　33反向仰臥起坐

PART 3【Regeneration瘦肚子的正確保養】
保養?：運動前的熱身與運動後的伸展
伸展1：拜月式
伸展2：魚式
伸展3：駝式
伸展4：眼鏡蛇式
伸展5：盤腿式
伸展6：單腳坐式腿後伸展
伸展7：觸耳轉體
伸展8：屈肘側伸展
伸展 9：站姿大腿伸展
伸展10：推牆
保養?：簡單的自我按摩
網球按摩
棍棒按摩
保養?：良好的生活作息
保養?：讓心情真正的休息

PART 4【Nutrition瘦肚子的正確飲食】
守則?：少量多餐，每日六餐
守則?：喝充分的水幫助身體代謝
守則?：蛋白質、澱粉、油脂、蔬果的個人化均衡 141
守則?：運動前後都要營養補充
守則?：飲食有假日

PART 5【6 weeks Training Program 瘦肚子的六週訓練課表】

作者簡介
甘思元(Kenny)
力格運動健護中心創辦人
創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）。
著有《你運動對了嗎？》、《男人肌肉就要這樣練》（以上均為臉譜出版）